Det å ha det travelt og bli stilt krav til er ikke farlig, men når det kommer helt ut av balanse, opplever vi usunt stress. Kunsten er å koble av. Noen ganger må du gjøre det kjapt. Da kan det være greit å kjenne et par triks som virker inn på nervesystemet ditt, reduserer stresshormoner og fremmer lykkehormoner.
Caitlin Marshall og Lizzie Rose står bak den australske organisasjonen MakeShift. De driver både med traumebehandling, og bistår bedrifter med å designe programmer som skal skape en positiv og sunn bedriftskultur.
Traumeekspertene har en klar anbefaling til hva du skal gjøre for å stresse ned: Det å skape noe har beviste positive effekter, skriver de i et innlegg i avisa Express.
Det kan være å lage din egen hage, en historie, et måltid eller rett og slett en tegning. Når du skaper får du frem nysgjerrigheten, leken og kreativiteten. Men når man er stresset og humøret kanskje ikke ligger helt øverst i sjiktet, da er det ikke alltid så lett å la kreativiteten blomstre.
Marshall og Rose foreslår derfor tre veldig enkle teknikker for å komme raskt i humør – og samtidig roe stressnivået. Det tar alt fra to til ti minutter.
Puste med lyd
Om du ikke har allverden med tid, så er dette et enkelt grep for å få systemet til å nullstille seg.
Pust jevnt inn. Når du puster ut, samler du leppene dine og lager lyd. Fokuser på lyden helt til du har pustet helt ut. Gjenta så mange ganger du vil. Legg merke til følelsen av at leppene dine vibrerer med lyden. Kanskje kjenner du også at magen beveger seg mens?
Lek gjerne også litt med volumet .Kanskje føler du for å lage en liten melodi til utpusten? Du kan også lage en meditativ, repeterende «ooommmmmmmm»-lyd som får deg til å slappe av.
Denne aktiviteten virker kanskje veldig banal, men er perfekt når du trenger å ordne opp i systemet, men ikke har anledning til å ta et større avbrekk. Øvelsen aktiverer den medfødte hvile- og fordøyelsesresponsen i nervesystemet ditt. Antagelig henger det sammen med at den rolige pusten forteller nervesystemet ditt at det er helt trygt å slappe av.
Tegn deg selv som en bolig
Dersom du har litt mer tid kan du finne et behagelig sted og sette deg ned med et stykke papir og tegnesaker.
Spør deg selv hva du ville vært om du var en bolig akkurat nå: En koie ute i skogen? Et telt? Et slott? En lekk husbåt?
Sett klokka på 10 minutter og sett i gang med å tegne deg selv som en bolig. Ta med alle detaljer du synes er morsomme å bruke tid på. Når tiden er ute kan du studere tegningen din.
Tegning senker nivået av stresshormonet kortisol. Samtidig er denne øvelsen en nyttig påminnelse om at vi alltid forandrer oss, at følelsene går over og at vi kan skape våre egne trygge steder. .
Boligen du tegner i dag vil sannsynligvis se annerledes ut i morgen.
Lage pomponger
Dette krever at du har garn og saks for hånden, men du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst. Ta enden av en garnnøste og begynn å vikle den rundt fire av fingrene dine. Snurr garnet rundt fingrene minst 30 ganger – jo mer du snor, desto tykkere blir pompongen. Pass på at du ikke surrer garnet for tett. Klipp enden av garnet og skyv garnbunten forsiktig av fingrene slik at den ikke faller sammen.
Klipp av en liten snor, og knyt denne rundt midten av bunten din. Du skal nå ha en tettknyttet bunt med garnløkker. Klipp forsiktig gjennom løkkene i hver ende av bunten.
Trim pompongen din til slutt så du får pene og ryddige ender.
Når hendene dine er opptatt roer det sinnet. Det repeterende elementet ved å for eksempel lage pomponger frigjør serotonin, som populært kalles lykkehormonet, ettersom det er kroppens naturlige antidepressiva. Den repeterende bevegelsen fungerer også som en slags meditasjon.