Anne C. Olsen 
Corona-pandemien har ført til inntil en tredobling av angst og depresjoner.
Psykiater Bjarte Stubhaug (65) mener enkle strategier for mestring kan gi effektiv hjelp. I VG har han kommet med åtte råd for deg som strever.
8 råd mot angst og depresjon
Søvn: Sørg for en god søvnrytme, som innebærer å stå opp samme tid hver dag. Legg deg til regelmessig tid og logg av alle skjermer, som mobil, nettbrett, tv, minst en time før leggetid.
Mat og ernæring: Sørg for regelmessige måltider, inkludert frokost, med sunn mat. Spis gjerne fire ganger om dagen, og ta gjerne et par mellommåltider med frukt eller yoghurt. Drikk nok vann.
Fysisk aktivitet: Legg inn en time med fysisk aktivitet hver dag. Det holder med lav intensitet.
Dagsrytme: Sørg for et godt skille mellom arbeid og fritid, og ha en god struktur på dagen. Begynn arbeidsdagen til fast tid. Avslutt arbeidsdagen etter en fast plan og tren på å koble deg mentalt fra jobb-tenkning.
Reduser skjermbruk: Unngå unødvendig skjermbruk og vær restriktiv med sosiale medier og nettsurfing. Alltid like mye av skjerm som på.
Vær oppmerksom her og nå: Sett av faste tider til mindfulness-øvelser. Benytt også alle små anledninger til å kjenne at du er her, akkurat nå, og bruke sansene for å samle deg i dette øyeblikket.
Reguler tanker og oppmerksomhet: Tren på å regulere oppmerksomheten din ved å flytte blikket ditt fra negativ oppmerksomhet til det som er mulig og du kan gjøre noe med – tanker som gir håp og optimisme og mestringsfølelse.
Akseptere: Tren deg på å akseptere situasjonen din og følelsene dine, slik det er akkurat nå. Aksept er en nødvendig mellomstasjon for å begynne å se muligheter for forandring, og begynne å gjøre noe med det, hvis du kan.
LES OGSÅ: Overlege: «Trening er like bra mot depresjon som medisin»
Kilde: VG