Eivind Skår Ertesvåg 
Når vi tenker på trening, er det mange som lurer på hvilken aktivitet som forbrenner flest kalorier. Enten du er ute etter å gå ned i vekt, opprettholde formen eller bare er nysgjerrig, kan det være nyttig å vite hvilken treningsform som gir deg mest igjen for innsatsen.
Det er viktig å huske på at kroppen trenger kalorier for å fungere i hverdagen, og vi forbrenner kalorier med enhver bevegelse vi gjør. Det anbefalte daglige kaloriinntaket er rundt 2000 kalorier for kvinner og 2500 for menn, men dette kan variere basert på faktorer som alder, livsstil, høyde og vekt. Også hormoner og medisiner kan påvirke hvor mange kalorier kroppen forbrenner.
Løping topper listen
Ifølge Healthline er løping den treningsformen som forbrenner flest kalorier. Dette er en effektiv øvelse som krever lite mer enn et par gode joggesko og en vei å løpe på. For en voksen som veier 70 kilo, kan løping forbrenne over 800 kalorier i timen. Kaloriforbrenningen varierer avhengig av intensitet, lengde på økten, og din egen vekt. For eksempel vil en person som veier 57 kilo forbrenne rundt 652 kalorier i timen, mens en person på 84 kilo kan forbrenne opptil 965 kalorier i løpet av samme tid.
En annen øvelse som også gir høy kaloriforbrenning er høykneløp, hvor du jogger på stedet mens du løfter knærne så høyt som mulig mot brystet. Denne treningsformen kan være en rask måte å øke pulsen og kaloriforbrenningen på.
Andre effektive treningsformer
Hoppe tau er en annen utmerket måte å forbrenne kalorier på. Ifølge Women’s Health Magazine kan du forbrenne mellom 667 og 990 kalorier i timen ved å hoppe tau. Denne aktiviteten, som mange av oss husker fra barndommen, er ikke bare morsom, men også en effektiv måte å styrke legger, ankler, kjernemuskulatur og utholdenhet på.
Svømming – en allsidig aktivitet
Svømming er en populær fritidsaktivitet som også kan være en svært effektiv treningsform. Ifølge Healthline kan en time i bassenget forbrenne mellom 400 og 700 kalorier, avhengig av intensiteten. Crawl-teknikken er spesielt effektiv, da den er den raskeste svømmestilen og dermed forbrenner flest kalorier.
Hvordan forbrenner kroppen kalorier?
Kroppen vår forbrenner kalorier gjennom alle de daglige funksjonene vi utfører, fra matomsetning til fysisk aktivitet. Metabolismen, som refererer til kroppens evne til å omdanne mat til energi, spiller en viktig rolle i kaloriforbrenningen. Denne prosessen kan påvirkes av faktorer som alder, kjønn og kroppstype.
Det er også verdt å merke seg at kaloriforbrenning ikke bare skjer under intens trening. Daglige aktiviteter som å gå eller utføre husarbeid kan også bidra til å forbrenne kalorier. Ifølge Mayo Clinic er enhver form for bevegelse med på å øke forbrenningen.
Endringer i stoffskiftet gjennom livet
En studie publisert i august 2021 fant at stoffskiftet ikke er konstant gjennom hele livet, men endrer seg i ulike faser, fra barndom til voksen alder. Dette understreker viktigheten av å tilpasse treningen etter alder og livsfase for å oppnå best mulig resultater.
Uansett hvilken treningsform du velger, er det viktig å finne noe du trives med og som passer din livsstil. Slik kan du opprettholde en sunn og aktiv livsstil som gir deg energi i hverdagen.
