Eivind Skår Ertesvåg 
Ligger du søvnløs midt på natten? Kanskje stirrer du opp i taket akkurat nå, frustrert over at du nok en gang har våknet – og ikke får sove igjen. Du er ikke alene.
Mange drømmer om en natt med uavbrutt søvn, men for flere enn du tror blir den forstyrret på mystisk vis. Dette kan føre til at du føler deg utslitt neste morgen og sliter med å fungere optimalt gjennom dagen.
Men hvorfor skjer dette egentlig? Å våkne midt på natten kan ha en mer overraskende årsak enn du kanskje tror.
«Ulvetimen» – den mystiske timen som holder deg våken
Forfatter og helseekspert Dave Asprey hevder nå å ha funnet årsaken til hvorfor mange opplever avbrutt søvn – og han mener løsningen er enklere enn du tror. Dette kommer frem i en video han har delt med sine 1,1 millioner følgere, ifølge Daily Mail.
I videoen forklarer Asprey hva som skjer med kroppen i det som ofte omtales som «ulvetimen» – tiden på døgnet hvor mange brått våkner uten å vite hvorfor.
Ifølge Asprey kan oppvåkningen skyldes blodsukkernivået vårt. Når blodsukkeret faller, frigjør kroppen stresshormonene kortisol og adrenalin, noe som igjen kan føre til at du våkner brått.
– Når disse nivåene synker, reagerer kroppen ved å skille ut kortisol og adrenalin, som vekker deg, forklarer han.
Videre utdyper han at dette også utløser en frigjøring av ekstra glukose, som lagres i leveren og musklene. Denne prosessen kan gjøre det vanskeligere å oppnå en uforstyrret natts søvn.
Hjernen din spiller et nattlig spill
En tysk søvnekspert forklarer at hjernen din fungerer annerledes om natten. I løpet av natten er nemlig noen deler av hjernen mindre aktive, særlig de som styrer logisk tenkning og rasjonalitet.
Det betyr at følelsene dine kan ta overhånd, og du kan oppleve dagens hendelser som mer dramatiske enn de egentlig er.
Siden nattens stillhet forsterker denne effekten, kan problemene du grubler på plutselig virke enorme. Ensomheten i øyeblikket kan også bidra til at negative følelser får overtaket.
Miljøet ditt kan også være en synder
Det er ikke bare tankene dine som kan forstyrre søvnen – omgivelsene spiller også en viktig rolle. Lys fra gaten eller elektroniske enheter, små lyder i bakgrunnen eller til og med små temperaturendringer kan være nok til å vekke deg ubevisst.
Så hva kan du gjøre for å sovne raskere igjen? Heldigvis finnes det noen enkle triks!
5 enkle metoder for å roe ned og sovne igjen
- Gå ut av soverommet
Hvis du ligger våken i mer enn 20 minutter, reis deg opp og gå til et annet rom. Sørg for dempet belysning og gjør noe avslappende. Når du kjenner deg trøtt igjen, kan du gå tilbake til sengen. - Skriv ned tankene dine
Har du mye på hjertet? Ha en notatblokk ved siden av sengen og skriv ned det som bekymrer deg. Dette kan hjelpe deg med å «parkere» tankene til dagen etter. - Distraher hjernen din
Les en bok, lytt til en rolig podcast eller mediter. Ved å gi hjernen noe annet å fokusere på, kan du lettere slippe de stressende tankene. - Optimaliser soverommet ditt
Sørg for at rommet er mørkt, svalt og stille. Unngå skjermer før leggetid, og invester i gardiner som blokkerer lys. - Snakk med en søvnekspert
Hvis du ofte våkner midt på natten og sliter med å sove igjen, kan det være lurt å få hjelp. Stress, angst eller andre underliggende årsaker kan være grunnen, og en ekspert kan gi deg gode råd.
En god natts søvn er avgjørende for helsen din
Langvarig søvnforstyrrelse kan føre til dårlig konsentrasjon, stress og et svekket immunforsvar. Derfor er det viktig å ta søvnproblemene på alvor.
Våkner du ofte midt på natten? Del dine erfaringer og søvntips i kommentarfeltet! Kanskje kan vi sammen finne de beste metodene for å takle ulvetimen.
Lik og del denne artikkelen med vennene dine – kanskje noen du kjenner også sliter med søvnen! 💤✨