Våkner du med kramper i beina om natta? Her er rådene som kan hjelpe

Du sover godt – helt til det plutselig hugger til. En brennende smerte i leggen eller tærne får deg til å skyte opp i senga og vri deg i smerte. Høres det kjent ut?

Nattlige muskelkramper er vanligere enn mange tror – og forstyrrer både søvnen og dagen etter. Men heldigvis finnes det råd.

Hva er egentlig nattlige leggkramper?

Kramper oppstår når musklene plutselig trekker seg sammen uten at du vil det. De kommer oftest i legger og føtter, og kan være både smertefulle og plagsomme. Ekspertene mener årsakene kan være mange, blant annet:

Væskemangel (du er dehydrert)
Manglende mineraler (spesielt magnesium, kalsium og kalium)
Overbelastning eller lite aktivitet
Dårlig blodomløp
Bivirkninger av medisiner

Dette kan du gjøre for å forebygge kramper:

Drikk nok vann. Mange glemmer å drikke gjennom dagen. Tørste muskler kramper lettere.

Spis riktig. Sørg for å få i deg mineraler – bananer, nøtter, grønne grønnsaker og meieriprodukter er gull verdt.

Rør på deg. Både for lite og for mye aktivitet kan trigge kramper. En gåtur eller rolig sykkeltur daglig holder musklene i gang.

Tøy ut før leggetid. Enkle tøyeøvelser for legger og føtter kan gjøre underverker.

Sjekk liggestillingen. Prøv å sove med beina lett bøyd og med en pute under leggene for bedre blodsirkulasjon.

Når krampa først slår til – hva gjør du da?

Reis deg opp og strekk ut beinet. Press fotbladet ned i gulvet eller mot veggen for å få muskelen til å slippe taket.
Trekk tærne mot deg hvis det er foten som kramper. Det kan løsne krampa raskt.
Massér leggen med rolige, sirkelbevegelser.
Noen sverger til en skje sennep eller et lite glass tonic-vann (inneholder kinin). Det finnes ikke harde bevis – men mange sier det hjelper!

Gode sko og løse dyner

Det høres kanskje trivielt ut, men dårlige sko kan være årsaken. Sørg for god støtte gjennom dagen – spesielt hvis du står mye. Og når du legger deg: Ikke stram lakenet og dyna for hardt rundt beina. Det kan skape unødig press.

Et varmt bad før leggetid kan også roe musklene og gjøre kroppen klar for en rolig natt.