5 gode råd til deg som ikke får sove

772

Tidligere toppidrettsutøver, Chris MacDonald, har studert hvorfor så mange sliter med sykdom, stress og har angst selv om vi egentlig aldri har hatt det bedre. Nå deler han fem tips til bedre søvn.

Chris MacDonald er opprinnelig fra USA, men han har bodd i Danmark i mange år. Han har selv slitt med søvnproblemer, og i en artikkel i magasinet Alt, forteller han hvilke 5 ting du bør gjøre for å sove bedre.

Chris forteller at vi mennesker har søvnsykluser på 90 minutters varighet. I tillegg til ikke å få sove om kvelden, er det også mange som våkner opp flere ganger i løpet av natten mellom disse syklusene. Små oppvåkninger er vanligvis ikke noe problem. Vi bare snur oss rundt og sover videre. Men dersom man våkner helt opp, for så ikke å få sove igjen, går det ut over søvnhygienen vår.

Skru av skjermer og dropp kaffen

Her er Chris gode råd til hva du kan gjøre for å sove bedre:

1. Stå opp til samme tid hver dag, pluss/minus fem minutter. Du kan godt sove lenger i helgene, men ikke mer enn 30 minutter.

2. Legg deg til samme tid hver kveld. Vil du være oppe lenger i helgene, så ikke drøy mer enn 30 minutter.

3. Skru av alle skjermer to timer før sengetid. Det innebærer TV, PC, telefon og nettbrett. Du kan godt høre på musikk eller lese en bok.

4. Ikke stress. Unngå situasjoner der du blir stresset og opplever at du har for mange ting du skal rekke over.

5. Begrens inntaket av kaffe og alkohol. Hold deg til to kopper kaffe om dagen, og ikke etter lunsj. Unngå helst alkohol helt, men hold deg i hvert fall til en enhet, og ikke senere enn seks til åtte timer før leggetid.